➜ Ischio-jambiers et triceps sural
➜ Accessoires : soleus, tibial post.

POSITION DE DÉPART :

• Le regard à la verticale, léger double menton
• La jambe opposée est tendue, pied flex
• La fesse cote étire en contact permanent au sol
• La corde de traction est situé sur l’avant-pied
• Points fixes : bassin et cheville (pied flex)
• Point mobile : genou légèrement fléchi
• Les épaules sont basses et collées au sol

POSITION DE D’ARRIVÉE :

• Le genou se tend : point mobile
• Le pied reste fléchi : point fixe distal
• La fesse au sol : point fixe proximal
• La traction de la corde se fait sur le bord externe du pied : éversion
• Les épaules sont basses et collées au sol
• Si la cuisse n’approche pas la verticale, poser la jambe sur un appui (cf. variante)
• La sensation d’étirement soir surtout de faire sentir derrière le genou et en haut du mollet