➜ Muscle principal : psoas iliaque
➜ Accessoires : droit fémoral, TFL.
POSITION DE DÉPART :
• Le tronc vertical, le regard à l’horizontal
• L’angle du genou avant ouvert
• L’appui ballon avant du genou
• Le pied arrière repose au sol, sur l’avant-pied ou sur la région du coup de pied
POSITION DE D’ARRIVÉE :
• Les appuis mains se sont transformés en appui coudes
• L’extension importante de la cuisse arrière
• Fermeture de l’angle avant du genou
• Le regard est toujours à l’horizontal
• La lordose lombaire est respectée, le tronc reste à la vertical
• Le bassin reste perpendiculaire à l’axe des cuisses
• Bien se relâcher sur ses appuis en avant ; le poids du corps passe sur l’appui antérieur
• Le retour se fait par un appui sur les bras et une poussée de la jambe avant