Les étirements :
mode d’emploi pour une pratique sûre
Je vous propose donc de découvrir dans cette rubrique, différents mouvements que je mettrai, au fur et à mesure, à jour.
Les conseils de votre ostéopathe
Fléchisseurs de la hanche (et extenseurs du genou)
➜ Muscle principal : droit fémoral ➜ Accessoires : psoas iliaque et tenseur de fascia lata POSITION DE DÉPART :• Le tronc vertical, le regard à l'horizontal • L'angle cuisse-jambe avant ouvert • Le pied arrière repose sur un appui pour fermer l'angle du genou arrière • L'appui ballon en avant du genou : permettre la translation du bassin en avant...
Fléchisseurs de la hanche
➜ Muscle principal : psoas iliaque ➜ Accessoires : droit fémoral, TFL. POSITION DE DÉPART :• Le tronc vertical, le regard à l'horizontal• L'angle du genou avant ouvert• L’appui ballon avant du genou• Le pied arrière repose au sol, sur l'avant-pied ou sur la région du coup de pied POSITION DE D’ARRIVÉE :• Les appuis mains se sont...
Chaine musculaire postérieure
➜ Ischio-jambiers et triceps sural ➜ Accessoires : soleus, tibial post. POSITION DE DÉPART :• Le regard à la verticale, léger double menton• La jambe opposée est tendue, pied flex• La fesse cote étire en contact permanent au sol• La corde de traction est situé sur l'avant-pied• Points fixes : bassin et cheville (pied flex)• Point mobile : genou...
Chaine musculaire postérieure
➜ Ischio-jambiers et triceps sural
➜ Accessoires : soleus, tibial post.
POSITION DE DÉPART :
• Le regard à la verticale, léger double menton
• La jambe opposée est tendue, pied flex
• La fesse cote étire en contact permanent au sol
• La corde de traction est situé sur l’avant-pied
• Points fixes : bassin et cheville (pied flex)
• Point mobile : genou légèrement fléchi
• Les épaules sont basses et collées au sol
POSITION DE D’ARRIVÉE :
• Le genou se tend : point mobile
• Le pied reste fléchi : point fixe distal
• La fesse au sol : point fixe proximal
• La traction de la corde se fait sur le bord externe du pied : éversion
• Les épaules sont basses et collées au sol
• Si la cuisse n’approche pas la verticale, poser la jambe sur un appui (cf. variante)
• La sensation d’étirement soir surtout de faire sentir derrière le genou et en haut du mollet
Fléchisseurs de la hanche (et extenseurs du genou)
➜ Muscle principal : droit fémoral
➜ Accessoires : psoas iliaque et tenseur de fascia lata
POSITION DE DÉPART :
• Le tronc vertical, le regard à l’horizontal
• L’angle cuisse-jambe avant ouvert
• Le pied arrière repose sur un appui pour fermer l’angle du genou arrière
• L’appui ballon en avant du genou : permettre la translation du bassin en avant
• Tapis de mousse sur le genou arrière
POSITION DE D’ARRIVÉE :
• Les appuis mains se sont transformés en appui coudes
• Ouverture de l’angle arrière du genou
• Fermeture de l’angle avant
• Le regard est toujours à l’horizontal
• La lordose lombaire est respectée
• Le bassin s’est translate en avant mais reste perpendiculaire à l’axe des cuisses
• Bien se relâcher sur ses appuis en avant
• Le retour se fait par un appui sur les bras et une poussée de la jambe avant
Fléchisseurs de la hanche
➜ Muscle principal : psoas iliaque
➜ Accessoires : droit fémoral, TFL.
POSITION DE DÉPART :
• Le tronc vertical, le regard à l’horizontal
• L’angle du genou avant ouvert
• L’appui ballon avant du genou
• Le pied arrière repose au sol, sur l’avant-pied ou sur la région du coup de pied
POSITION DE D’ARRIVÉE :
• Les appuis mains se sont transformés en appui coudes
• L’extension importante de la cuisse arrière
• Fermeture de l’angle avant du genou
• Le regard est toujours à l’horizontal
• La lordose lombaire est respectée, le tronc reste à la vertical
• Le bassin reste perpendiculaire à l’axe des cuisses
• Bien se relâcher sur ses appuis en avant ; le poids du corps passe sur l’appui antérieur
• Le retour se fait par un appui sur les bras et une poussée de la jambe avant
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