SKI : comment profiter de son séjour sans se blesser ?

Le ski, sous son air « loisir de vacances », est un sport exigeant physiquement et contraignant pour les articulations.
Le ski est considéré comme un sport à risques : plus de 150 000 traumatismes sont dénombrés chaque année en France. L’accident n’arrive pas qu’aux autres !

Règles du 1/3/5 : lors de votre semaine ski, les statistiques d’accidentologie forment une sinusoïde avec 3 pics.

• Pic 1 : premier jour (J1), vous n’avez pas encore vos sensations, vous prenez des risques, votre mécanique corporelle n’est pas prête.
• Pic 2 : J3, c’est le début des courbatures, votre musculature répond moins bien.
• Pic 3 : J5-6, fin du séjour, vous voulez en profiter au maximum mais vous êtes fatigués, votre système ostéo-articulaire est moins vigilant, moins protecteur.

Alors comment éviter ces pièges ? Les conseils d’un pro de la santé utiles pour profiter pleinement de votre séjour.

• Commencez par vérifier votre matériel : 45% des blessures au genou viennent d’un mauvais réglage des fixations.
• Échauffez-vous le matin 10 mins avant de vous lancer : une journée de ski, c’est un exercice d’endurance !
• Faites des pauses, alimentez-vous sainement et hydratez-vous : l’air de la montagne est sec.
• Le soir, au chaud : étirez-vous ! Quadriceps, fessiers, ischios-jambiers et muscles lombaires sont les plus sollicités.
• Si vous avez des courbatures : alternez douche chaude/froide, mettez les jambes surélevées contre un mur, ne forcez pas sur l’étirement.
• Acceptez de faire à J3 une journée soft, allez marcher doucement, faites une sieste, offrez-vous un massage.
• Fin de de séjour, soyez vigilant avec votre matériel et votre corps.
• Gare aux genoux, les maillons faibles du ski : 50% des lésions totales du ski. Effectuez des exercices d’équilibre sur une jambe yeux fermés pour les préparer aux contraintes.

Attention, le meilleur garant d’un séjour réussi, c’est aussi de le préparer au moins 4 semaines avant.

Bon ski !