➜ Muscle principal : droit fémoral
➜ Accessoires : psoas iliaque et tenseur de fascia lata
POSITION DE DÉPART :
• Le tronc vertical, le regard à l’horizontal
• L’angle cuisse-jambe avant ouvert
• Le pied arrière repose sur un appui pour fermer l’angle du genou arrière
• L’appui ballon en avant du genou : permettre la translation du bassin en avant
• Tapis de mousse sur le genou arrière
• L’angle cuisse-jambe avant ouvert
• Le pied arrière repose sur un appui pour fermer l’angle du genou arrière
• L’appui ballon en avant du genou : permettre la translation du bassin en avant
• Tapis de mousse sur le genou arrière
POSITION DE D’ARRIVÉE :
• Les appuis mains se sont transformés en appui coudes
• Ouverture de l’angle arrière du genou
• Fermeture de l’angle avant
• Le regard est toujours à l’horizontal
• La lordose lombaire est respectée
• Le bassin s’est translate en avant mais reste perpendiculaire à l’axe des cuisses
• Bien se relâcher sur ses appuis en avant
• Le retour se fait par un appui sur les bras et une poussée de la jambe avant